Veganer haben Supermächte: die Stärkelösung

Also habe ich gefolgt Pflanzen Sie Kiki Auf YouTube und Instagram und sie verlor über 65 Pfund mit Dr. McDougalls Programm Die Stärkelösung. Schau sie ernsthaft an, sie ist bezaubernd und so inspirierend. Außerdem lässt sie ihre ganze Familie so essen, also ist sie definitiv ein Superstar für mich! Sie hat viele tolle Essensideen und durchläuft volle Tage von dem, was sie isst. In ihren Videos skizziert sie die Grundprinzipien und wie sie Ergebnisse erzielte, die ich sehr hilfreich fand, weil ich denke, als ich mir das Audio des Buches anhörte, gab es einige Dinge, die ich verpasst habe. Hier ist ein Link zu meinem ersten Versuch (Das war vor ein paar Monaten). Ich denke, wo ich falsch gelaufen bin, war, alle Rezepte zu folgen, sodass Kikis Methode all das vereinfacht. Versteh mich nicht falsch, ich habe 10 Pfund verloren, aber ich hoffe, dass Kikis Methode mich länger auf dem Laufenden halten wird. Ich werde beschreiben, was Kiki erwähnt hat, dass ich diese Zeit integriere …

Die Grundprinzipien sind immer noch da, essen nur pflanzliche Vollwertkost (kein Koffein und Alkohol), aber in der Stufe zur Gewichtsreduktion gibt es einige wichtige Faktoren, die ich übersehen habe.

1. Kein Fett. Ich wusste, dass das Öl/Butter usw. bedeutete, aber ich wusste nicht, dass dies auch fette Vollwertkost wie Avocados (meine Babys !!!) und Nüsse beinhaltet. Sie können diese wieder in Maßen hinzufügen, sobald Sie Ihr gesundes Zielgewicht erreicht haben.
2. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, um Ihren Teller zu organisieren, um Ihren Gewichtsverlust zu optimieren, was beinhaltet, wie viel stärkehaltiges Vergleich gegen nicht-stärkere Gemüse zu essen ist. Die 50/50 -Platte ist die häufigste und der eine Kiki, der für ihren Gewichtsverlust verwendet wird. 50/50 werden Sie dorthin bringen, Sie müssen nur geduldig sein. Dies ist eine Änderung des Lebensstils und der Routine, um die Kontrolle über Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu übernehmen, nicht über eine Crash -Diät.
3. Iss zuerst die Nicht-stärkende Seite, immer! Sie können Sekunden, Drittel und Vierter haben, bis Sie voll oder zufrieden sind, aber jedes Mal, dass das Nicht-stärkere Gemüse zuerst essen.

Hier ist ein grobes Diagramm und eine Liste von stärkehaltigen und nicht-stärkeren Lebensmitteln.

Wenn Sie versuchen, es diesmal einfach zu halten, finden Sie hier einige Beispiele dafür, wie ich gegessen habe.;

Sautierte Pilze und Spinat mit braunem Reis

Gebackene Kartoffeln, gebackene Süßkartoffeln mit Spinat und Kirschtomatensalat.

Split Erbsen- und Kartoffelsuppe mit Salat

Tomaten, Zwiebeln und Paprika, die in Wasser mit bereits gebackenen Kartoffeln gekocht sind.

Süßkartoffel, gedämpfter Babyspinat, frische gelbe Capsicum -Paprika und Pintobohnen.

Bakedale Äpfel mit Zimt und Ahornsirup waren gelegentlich ein Vergnügen, wenn sie ein Dessert brauchten (Kinder teilten sie mit mir, ich habe nicht drei Äpfel gegessen, lol)

Provisorischer Salat mit lateinischem Aroma; Römersalat, gebackene Süßkartoffeln, schwarze Bohnen, Oliven, frischer Koriander und Limettensaft.

Ich denke, dies war ein lahmer Versuch, mit Kirschtomaten, Pilzen und gedämpftem Spinat zu Hashbrowns. Ich kaufte eine Walmart -Marke mit gefrorenem, fettfreiem Kartoffel -Hash. Anscheinend schwer zu kochen, ohne Öl zu kochen (Ofen funktionierte auch nicht)

Was auch immer im Kühlschranksalat war; Brauner Reis, Mais, Karotten, Spinat, Koriander und Limettensaft.

Gebackene Zucchini, gelbe und Butternusskürbis mit weißen Hektar Erbsen und gebackene Kartoffel. Am Ende verwendete ich einige zufällige Gewürze, die ich in der Schublade hatte, ich denke, Marokkaner und Cajun.

Am Morgen, an dem ich wirklich nicht mit Haferflocken umgehen konnte (wie ich sagte, ich bin kein großer Fan), habe ich mit nur dem Öl, das verwendet wurde, um meine gusseiserische Pfanne nach dem letzten Gebrauch zu würzen, also vielleicht 1/2 TPSN zusammengestellt. Vorgefertigte Oilless -Hash -Browns waren einfach aus dem Gefrierschrank, dann fügte ich gefrorener Spinat, Kirschtomaten, Pilze und Zwiebeln hinzu. Was auch immer ich im Kühlschrank hatte, dachte ich würde gehen.

Dampfte Brokkoli und Bok Choy über Borna Rice mit veganer Austernsauce.

Eine andere lateinische Schüssel; Brauner Reis, Oliven, Koriander, Süßkartoffel, Kirschtomaten, grüne Paprika, rote Zwiebeln mit einem Schnitt Limettensaft.

Backen Sie Blumenkohl mit Salz und geräuchertem Paprika mit Süßkartoffel und Kartoffelbrei.

Ein bisschen ein Wochenendmorgen braten Sie (wie bevor Sie nur das Öl benutzten, das die Pfanne gewürzt hat). Pre -Kaufwurzel Gemüse -Mischung Hash -Browns, Spinat mit Knoblauch, Zwiebeln und Pilzen

Knoblauchspinat mit gebackenen Kartoffelstücken, roten Zwiebeln und grünen Paprikaschoten zusammen in der Pfanne.

In zwei Wochen begann ich mich zu sehnen, sich nach Fett- und verarbeiteten Lebensmitteln zu sehnen, aber die einzigen Rückschläge, die ich hatte, waren gelegentlich Schokolade.

Mit einer Woche habe ich große Motivation verloren. Ich war bis auf 143 Pfund, was großartig war, aber ich sang mir die ganze Zeit nach dem schlechten Sachen, also habe ich ein paar Mal verirrt und etwas Fettes oder Verarbeitetes gegessen, aber ich versuchte, meine nächsten Mahlzeiten zu machen und hielt mich an das 50/50 -Prinzip.

Wenn Sie so langfristig so essen können, funktioniert es also! Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben;

Jetzt, da die Reinigung vorbei ist, beabsichtige ich, die Hauptprinzipien der 50/50 -Platte zu behalten und gelegentlich zu behandeln, wenn ich wirklich Lust habe, damit ich mich nicht so eingeschränkt fühle. Mein Zielgewicht beträgt 132 Pfund, also drückte die Daumen! Wenn ich dort ankomme, werde ich aktualisieren! Die letzten 12 Pfund, die ich verlieren möchte

Schließlich beträgt das Ende und mein endgültiges Gewicht 143 Pfund, also habe ich in der letzten Woche keine verloren, aber auch nicht, was gut war. Ich werde definitiv so lange wie möglich die 50/50 machen, aber ich füge gelegentlich verarbeitete Leckereien hinzu. Mäßigung und all das, nicht etwas, in dem ich jemals sehr gut war 🙂