Veganer haben Supermächte: sechs Monate Lifestyle -Überholung

Ich wollte über diese Änderung des Lebensstils schreiben, nicht weil ich erstaunliche Rezepte habe … ich werde nicht. Nun, ich könnte, ich weiß es noch nicht. Ich wollte über meine sechsmonatige Reise schreiben, um mich an ein paar Gewohnheitsänderungen zur Rechenschaft zu ziehen, um mich wieder auf die Straße und schmal zu machen. Mit 43 bin ich mir ziemlich sicher, dass ich zu Beginn der Perimenopause bin, abgesehen von einigen sehr kleinen Beobachtungen, die ich nicht nur Probleme hatte, Gewicht zu verlieren (was nichts Neues ist), sondern ich habe es auch viel schneller zugenommen. Ein ziemlich beängstigendes Konzept im besten Fall. Offensichtlich verlangsamt sich mein Stoffwechsel in meinem Alter sowieso und ich bin nicht so aktiv wie früher, aufgrund von Veränderungen des Lebensstils und der Verletzung. Ich könnte eine Million Ausreden machen, warum ich 20 Pfund übergewichtig bin, aber ich würde lieber mit verschiedenen Dingen experimentieren, die für andere Menschen langfristig zu funktionieren scheinen. Ich suche keine schnelle Lösung, aber etwas in meinem Lebensstil muss sich ändern, wenn ich in meinen goldenen Jahren gesund und aktiv bleiben möchte. Ich möchte etwas, das ich langfristig machen kann, keine Reinigung oder eine Diät, sondern einen Lebensstil.

Hier sind die Prinzipien, an die ich versuchen werde, vom 1. Juni bis 1. Dezember dieses Jahres festzuhalten.

1. Verpflichten Sie 10.000 Schritte pro Tag.

Ich habe die “10.000 Schritte pro Tag” bis vor kurzem nie verstanden, als ich über eine bestimmte Reise eines bestimmten Mädchens zur Gewichtsreduktion gelesen habe, und sie sagte, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag davon abhalten, Gewicht zuzunehmen. Das größte Teil ist das größte Teil, was Sie in Ihren Körper einfügen, offensichtlich das Größte, um diese einfache mathematische Gleichung für den Verlust des Gewichts zu erhalten und diesen Gewichtsverlust zu erhalten: Gewichtsverlust/Kalorien in Kalorien – Kalorien – in den Kalorien – in den Kalorien – in den Kalorien in den Kalorien.

Ich war so besorgt darüber, Cardio zu machen, und ich würde in den Nächten, die ich motiviert fühlte, für 60-90 Minuten auf das Laufband stieg, was großartig ist. An anderen Tagen würde ich mich unmotiviert fühlen und überhaupt nichts tun, also gehe ich davon aus, dass ich kaum 3.000 Schritte unternahm. Grundsätzlich war es inkonsistent und hart für meinen Körper, da ich nicht die Person bin, die 5 Meilen mehr laufen kann. Und ich denke, Konsistenz ist der Schlüssel für langfristige Veränderungen oder “Atomgewohnheiten”, wie James Clear es ausdrücken würde.

Ich begann eine Woche lang einen Schrittzähler zu tragen (ich hasse es, eine Uhr zu tragen, aber ich habe mich einer Woche verpflichtet, nur um das Muster zu sehen) und zu meinem Schock (vor allem, da ich einen Schreibtischjob habe), machte ich rund 5.000 Schritte pro Tag ohne zusätzliche Aktivitäten. Ich muss also nur 30 Minuten am Tag auf das Laufband einsteigen, um das Defizit auszugleichen, und das Wichtigste ist, dass ich sechs Monate lang jeden Tag 10.000 getroffen habe.

Ich werde hinzufügen, dass ich auf dem Laufband rund 4 Meilen pro Stunde gehe, ich renne nicht mehr. Ich erkenne die Notwendigkeit, insbesondere mit dem Alter, für Stärke, also versuche ich einmal pro Woche, eine Armgewichtssitzung zu machen, und wenn ich motiviert bin, verlasse ich mein Haus oder irgendetwas in einer Telefon -App nicht;)

2. Halten Sie sich an eine 80% ige Vollnahrungsmitteldiät (pflanzlich ist impliziert, da ich seit 12 Jahren vegan bin).

Jetzt sage ich 80%, weil ich denke, wir alle haben Tage, an denen wir Komfortessen wollen oder einfach nur etwas Bequemes und einfaches wollen. Wenn ich mich also nur sechs Monate auf Whole Foods beschränkte, werde ich mich nicht daran halten und ich möchte mich wirklich daran halten, um ihm eine Chance zu geben. Jede Reinigung, die ich tue, ist gesund und vernünftig, ich bleibe nach 4-8 Wochen einfach nicht daran, weil es für mich sowieso nicht nachhaltig ist. Ich habe 100% Respekt vor voll rohen Veganern, es bin einfach nicht ich. Ich liebe jedoch Gemüse und liebe im Allgemeinen Rezepte für Vollwertkost. Ich denke, sechs Monate sind genug Zeit, um eine neue Änderung des Lebensstils umzusetzen 🙂

Ich würde Ihr Körpergewicht in Unzen oder was auch immer die Regel trinken, aber ich trinke bereits viel Wasser. Warum also alles komplizieren? Abgesehen von einem schwarzen Kaffee am Morgen trinke ich tagsüber nur Wasser und am Abend trinke ich Soda/Seltzer -Wasser, das nur sprudelndes Wasser ist, ich bin kein Soda -Trinker.

Ich denke, die Begrenzung von Alkohol ist selbstverständlich, aber ich trinke sowieso nicht viel, daher bin ich nicht besorgt über gelegentliche flüssige Kalorien. Für mich ist das Schlimmste am Alkohol (außer dem schrecklichen Kater, den ich heutzutage auch nach einem Glas bekomme – was ist das?

Nachdem ich das alles gesagt habe – der Hauptweg, den ich an einen Lebensstil mit Vollfood -Lebensstil halte, ist die Anwendung der Stärkelösung. Eine WFPB -Lebensweise, die Fett ausschließt (alles Fett, während er trotzdem versucht, Gewicht zu verlieren, es einmal zum Zielgewicht in Maßen zurückzuführen) und an der 50/50 -Platte festzuhalten. 50% Ihrer Platte sind stärkehaltige Körner/Gemüse und 50% sind nicht-stärkere Gemüse. Das Prinzip ist, dass Sie keine Kalorien zählen müssen und aufhören, wenn Sie voll sind, aber Sie sollten sich immer zuerst auf das Nicht-Stärkungs-Gemüse ausfüllen. Ich hatte Erfolg und dann nicht Erfolg damit, also ist es wirklich, wie gut Sie sich daran halten und wie ich jetzt merke, wie lange Sie es aufrechterhalten können. Als Reinigung oder Diät habe ich mich einfach zu schlechten Gewohnheiten zurückgebracht.

3.. Intermittierendes Fasten nach 5 Tagen in der Woche.

Dieses Fasten/zeitgesteuerte Essen lässt Ihren Körper 16 Stunden lang ruhen und heilen (die meisten, für die Sie schlafen). Ich begann um 19 Uhr und endete um 11 Uhr. Dies hatte ich bereits getan, um nicht Gewicht zu verlieren, sondern die Vorteile des Fastens zu nutzen. Es hilft jedoch definitiv den Gewichtsverlust.

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OK! Das war's, drei Regeln für die nächsten sechs Monate und wir sehen uns auf der anderen Seite! Natürlich werde ich monatlich meinen Fortschritt verfolgen (oder Counter-Progress lol, ähm, hoffen wir nicht!). Am Ende endete ein Monat früher, seit wir ein paar Wochen lang einen Hausgast hatten, und ich war froh, auf dem richtigen Weg zu sein und etwas zu finden, das für mich arbeitete!

Die Statistiken;

Das Gewicht spürte definitiv rund 140 Pfund und fand es schwierig, niedriger zu werden. Es gab auch einige Hürden, natürlich Krankheit, Lebensstress, Feiertage usw., aber ich fand es einfach, nach Ablauf dieser Momente wieder zu den Regeln zurückzukehren, und ich denke, dass Ausdauer der Schlüssel war.

Ich hatte immer noch gelegentlich Wein/Bier, ich hatte immer noch gelegentlich Schokolade oder Süßigkeiten, ich hatte immer noch gelegentlich gebraten/bequemes Essen. Es war mein Lebensstil außerhalb der Zeiten, die den Unterschied machten. Wenn ich einen Tag des Gehens verpasste, versuchte ich sicherzustellen, dass ich zwei Tage hintereinander nicht verpasst habe. Wenn ich eines Tages vorbei habe, versuchte ich am nächsten Tag zu fasten.

Bisher war dies eine der einfachsten Veränderungen des Lebensstils, die ich je versucht habe, weil es nachhaltig und leicht zu meinem Lebensstil passt. Ich arbeite Vollzeit und habe Kinder, damit ich nicht viel Freizeit habe. Stellen Sie sicher, dass ich die zusätzlichen Schritte nachts oder früh am Morgen einlief oder sichergestellt habe, dass ich am Sonntag meine Mittagessen für die Arbeit vorbereitete, bevor die Woche verrückt wurde, einen großen Unterschied gemacht. Timed Eating (16/8) fünf Tage die Woche wurde sehr schnell ganz normal und fühlte sich überhaupt nicht wie eine lästige Pflicht.

Mahlzeitzubereitung war der beste Weg, mich daran zu halten. Ich versuche immer noch, das aufrechtzuerhalten.

Protein, Getreide, 3-5 Gemüse (frisch, gekocht oder beides) und eine Sauce. Cashewcreme -Sauce Ist mein Mach!